makaron oliwa

[...] /kcal 542/b25/t40/w2 _________________________________________________ 4 posiłek K / B / T / W(przed treningowy) 200g Piers z kurczaka /kcal 200/b42/t3/w0 50g makaron /kcal 200/b6/t1/w42 /kcal 400/b49/t3/w42 ____________________________________________________ 5 posiłek K / B / T / W(potreningowy) 100g piers z kurczaka [...]

Ok załóżmy że mam dzień pracujący od 10-21. 1.Jajecznica z 3 jajek, muesli z mlekiem, duża kromka razowego chleba z szynką. 2.Serek wiejski z pomidorami koktajlowymi 3.Gotowana pierś + warzywa + oliwa z oliwek 4.? 5.Przed treningowy ? 6.Po treningowy bezpośrednio białko później Pierś z kurczaka/tuńczyk + Makaron pełnoziarnisty czy warzywa?

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 25 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 jajka Orzechy arachidowe(na wloskie nie ma kasy na ten czas) 30g Musli z rodzynkami i orzechami/platki owsiane 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka B32 T43 WW44 Kcal691 I posiłek szkolny Białko 30g B24 T2 WW2 Kcal117 II posilek szkolny Wiejski 200g Chleb żytni [...]

[...] 30g ogórek 30g papryka 30g brokuły 30g oliwa z oliwek 10g wieprzowina 150 g pomidor 30g ogórek 30g papryka 30g brokuły 30g oliwa z oliwek 10g Piers z kurczaka 200 g makaron 55g piers z kurczaka 100 g ryz 60 g ser twarogowy półtłusty 200 oliwa z oliwek 10 pomidor 30 wychodzi 2,1 białko 1,3 tłuszcze 1,7 [...]

Day:30 AEROBY czas: 90 minut intensywność: średnia 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. łosoś 130g + oliwa 10g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g 4. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g AEROBY rodzynki 40g 5. makaron durum 70g + WPC 30g 6. [...]

[...] się trafić osoba która wcześniej zaczęła ćwiczyć i nie będzie chciała aby włączyć wiatraków to automatycznie odechciewa mi się jechać 1. płatki owsiane, jajka , ogórki 2. makaron razowy , rolada: kurczak+ogórek+papryka+cebula+musztarda 3. jajka, masło orzechowe , kalafior 4. twaróg , oliwa , ogórki , pomidory 5. jajka, orzechy posiłek nr 1 [...]

Dieta z dziś: Placki (80g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa) 150g kury, makaron, oliwa 150g kury, makaron, oliwa orzechy 150g kury, ryż, olej lniany 200g łososia, ryż, olej lniany 2 jaja, 3 białka, oliwa - omlet + w dużo przeciwgrypowego stuffu 3000kcal B-212(152g pełnowartościowego) T-139 WW-224 Fotki Placki (80g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa) 150g kury, ryż, [...]

[...] dalej czułem moc i udało mi się w miarę ukończyć trening (nie zrobiłem szrugsów i brzucha, ale nadrobię). Micha: 1 posiłek: 4x jajca + razowiec + warzywa 2 posiłek: kurak + makaron durum + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurak + ryż brąz + warzywa + siemię Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurak + ryż brąz + warzywa 6 posiłek: whey + oliwa 7 [...]

Daje rozklad gdzie ide na silownie o 16. 4 posilek przed treningowy 15.00 Ryz 100g lub makaron 100g Piers z kurczaka 150g lub ryba 150g lukash piszesz jesli godz przed treningiem aby nie dawac oliwy i warzyw B:39/W:77 Trening 16-17.00 smpa piszesz zeby nie dawac glukozy itd jesli jem posilek 30 min po treningu 5 posilek 30 min po treningu 17.30 [...]

jesli posilek jesz 2-2.5h przed treningiem to węgle zlozone o niskim ig (kasza, ryz brązowy, makaron durum), mięso/ryba, oliwa, warzywa mozesz podbic lekko tłuszcz, wegle jak podbijesz to tez tragedii nie bedzie bo nie masz ich strasznie duzo jesli mowa o masie pozdr

[...] to w pierwszej kolejności gotuj, duś, piecz. Smażenie powinno być praktycznie jak najrzadziej, a jeśli smażysz to bez panierki. Źródła węglowodanów to ryż brązowy, makaron z mąki razowej/durum, kasza gryczana, perłowa, jaglana, pieczywo pełnoziarniste/ najlepiej wasa/. Tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy /głównie włoskie, [...]

***************************************TRENING**************************************** Aero. Czas: 30min. Dystans: 4,5km Tętno: 140 ****************************************DIETA****************************************** 1. 110g Owsiane,15g rodzynki, 45g Pro long, 17g orzechy włoskie 2. 125g Makaron pełnoziarnisty,150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, [...]

[...] tak dzień 1 7 45 - jajecznica z 3 jaj 9 50 - kanapka (chleb razowy) + twaróg 11 00 - maślanka 13 00 - banan 15 00 - Pierś z kurczaka/ryż 17 00 - (przed treningowy) makaron,pokrojone owoce ,15g rodzynek wszystko polane jogurtem 19 00 - tu nie wiem co dac po treningu 21 00 -serek wiejski Oliwa z oliwek Warzywa Dzień 2 7 45 Jogurt duży [...]

Dzień 2 Tak jak wczoraj, oprocz treningu nic konkretnego. Filmy, znajomi itp ;) Micha 9:00 Placki owsiane jabłkowo cynamonowe. + bonus kawalek ciasta czekoladowo orzechowego 12:00 Ryz brazowy, filet, oliwa, salatka. (przedtren.) 15:30 Makaron, filet, brukselki.(potren) 18:30 Filet, salatka, oliwa.(foto) 22:30 Twarog poltlusty, oliwa. Trening [...]

[...] 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml +15min = Torrent 70% + Mono 5g +Ananas 100g +45min = Izolat 50g Obiad: makaron 50g Mięso z piersi kurczaka ~200g Warzywa Kolacja: jajca 4sztuki proch 30g dzem 29g Flaxseed 10ml Maslo Panda 20g po kolacji soczek do zapicia - praktycznie bez [...]

[...] japko, sliwki suszone 20 4- jajecznica z 3 jajek, chleb zwykly 120, rama 15 (jak jest dzien treningowy to zamiast jajecznicy po treningu - ryz 100, mieso z piersi indyka 100, pomidor 100 lub makaron 120, tunczyk na wodzie 80, pomidor 100 5- twarog poltlusty 120, mleko 0,5% 150 kakao 20, oliwa10 Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-09-21 22:47:16

Witam DNT -tydzień 3 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer 3 posiłek: panga + makaron razowy + warzywa + oliwa 4 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa + oliwa 5 posiłek: makrela + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Czyli wylazł ci ten brzuch... szkoda,ale już wiecej nie dojdzie do pasa -mam rację ? Pzdr.

[...] chleb razowy 100g / B:5,6 W:51,5 T:1,7 kcal 223 + jakieś warzywka do chleba masło Razem : B: 32,25 W:51,5 T:3,7 kcal 371,5 15.10 5 jajek B:37,5 W:1,8 T:21,9 kcal 417 makaron razowy/ B:7 W:63 T:2 kcal 297.6 oliwa z oliwek 25ml / B:0 W:0 T:25 kcal 220 / mniej oliwy, sporo t masz juz z jaj warzywa na patelni Razem : B:37,5 W:64 T:39 [...]

[...] kcal 148.5 chleb razowy 100g / B:5,6 W:51,5 T:1,7 kcal 223 + jakieś warzywka do chleba Razem : B: 32,25 W:51,5 T:3,7 kcal 371,5 15.10 5 jajek B:37,5 W:1,8 T:21,9 kcal 417 makaron razowy/ B:7 W:63 T:2 kcal 297.6 oliwa z oliwek 25ml / B:0 W:0 T:25 kcal 220 warzywa na patelni Razem : B:37,5 W:64 T:39 kcal:847 17.30 (przedtreningowy) pierś z [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 3 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + razowiec + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + warzywa + siemię lniane 5 posiłek: cheatmeal(pizza ) 6 posiłek: twaróg + warzywa + siemię/oliwa pzdr.